چگونه جلوی خرناس را بگیریم؟
اگر از آن دسته افرادی هستید که خروپف می کنند، احتمالاً شما تنها کسی هستید که در خانه بخوبی میخوابد! بنابراین، برای این که از افراد دیگر هم آسایش لازم برای خوابیدن را نگرفته باشید، در اینجا راههایی برای درمان خرناس پیشنهاد شده که با رعایت آنها هم شما راحت می شوید، هم خانوادهتان!
به گزارش جام جم سرا به نقل از عصر ایران- از آنچه خروپف را تشدید می کنند، دوری کنید. مثل قرصهای خوابآور، قهوه و خوردن غذاهای سنگین قبل از خواب.
اگر دارویی مصرف میکنید، از پزشک خود درمورد اینکه آیا جایگزین داروی دیگری میشوند سوال کنید. شاید همین داروها هستند عامل خروپف هستند.
قرصهای خوابآور و سایر مسکنها باعث سستشدن ماهیچههای گلو و حنجره شده و مجرای هوا را تنگ میکنند که نتیجه آن خر و پف شبانه است.
سعی کنید گرفتگی بینی را برطرف کنید. اگر گرفتگی بینی باعث خرناس شماست، میتوانید از ضد احتقان یا آنتیهیستامین استفاده کنید. در صورتی که سرما خوردهاید یا آلرژی دارد، مصرف این داروها را محدود کنید. چرا که مصرف طولانی مدت آنها مضر است.
غرغره کردن دهانشویه نعنایی در کاهش مخاط بینی و گلو موثر است. بخصوص اگر سرما خورده باشید یا دچار آلرژی باشید.
به بینی خود چسب بینی بزنید تا مجرا را باز کند. این چسب ها در اکثر داروخانهها وجود دارند. آنها را خریداری کرده، دستور عمل روی بسته را بخوانید و چسب را به بینی خود بزنید.
ورزشهای مخصوص خروپف انجام دهید. زبان خود را تا جایی که می توانید بیرون بیاورید و بعد رها کنید. این کار را ۱۰ بار تکرار کنید.
سعی کنید زبان خود را به چانه بزنید. نگه دارید و رها کنید. این کار را دوباره تکرار کنید. حداقل برای ۱۰ بار.
تا جایی که میتوانید دهان را باز کرده و لبخند بزنید. ۱۰ ثانیه حالت را نگه داشته و رها کنید. در طول روز هرچقدر که می توانید این حرکت را تکرار کنید.
با صدای بلند لا لا لا لا بگویید. هر لا را ۳ ثانیه نگه دارید. ۵ بار این کار را تکرار کنید. بعد کا کا کا کا بگویید. بعد از آن ما ما ما ما. این کار باعث تقویت حنجره و گلو شده و جلوی سست شدن را می گیرد.
اگر به پشت میخوابید، چندتا بالش زیر سر خود بگذارید تا کمی بالاتر باشید و روی تخت صاف نخوابید.
یا اینکه سر تخت را بلند کنید. برای این کار میتوانید چند عدد تخته زیر تخت گذاشته یا زیر هر پایه تخت چندتا دفترچه تلفن قدیمی بگذارید. اینگونه میتوانید سر تخت را بالاتر بیاورید.
به پهلو بخوابید. وقتی که به پشت می خوابید، زبان شما به گلو چسبیده و مانع جریان هوا میشود.
یکی از راههایی که میتوانید خود را مجبور به این کار کنید این است که یک توپ تنیس را به پشت لباس بدوزید تا هر بار که خواستید به پشت برگردید شما را ناراحت کند و مجبور شوید به پهلو بخوابید.
•••
توصیههای بالا را جدی بگیرید. رهایی از خرناسهای شبانه بر اطرافیان شما موثر است، اما تحقیقاتی نیز نشان داده که ریسک بروز بیماریهای قلبی در افرادی که دچار خرناسهای شبانه هستند بیش از سایرین است. پس رعایت تکنیکهای فوق میتواند برای خودتان نیز مفید باشد.
کمی وزن کم کنید
محققان به این نتیجه رسیده اند که افراد چاق و افرادی که کمی اضافه وزن دارند بیش از دیگران خروپف می کنند. این افراد همچنین دچار مشکلات دیگری ا جمله بی خوابی های مزمن یا به خواب های خیلی سنگین می شوند. کم کردن وزن و رسیدن به اندازه ایده آل می تواند از صدای های ناهنجار شبانگاهی که از گلوی شما خارج می شود بکاهد.
بینی خود را خالی کنید
قبل از اینکه بخوابید حتما بینی خود را خالی کنید. دلیل اصلی نفس کشیدن از راه دهان را می توان بسته بودن راه های بینی گفت چرا که باعث می شود تا به سخت ترین راه ممکن مجبور به نفس کشیدن شوید. در هنگام خواب نیز یک دستمال کاغذی در نزدیک خودتان داشته باشید تا هر از چند گاهی در صورت بسته شدن بینی آن را خالی کنید.
هوای خانه را مرطوب کنید
خشک بودن هوای تنفسی یکی از دلایل به وجود آمدن خروپف است که باید آن را جدی بگیرید. بهترین راه برای از بین بردن این مشکل استفاده از دستگاه های مرطوب کننده ها است و یا آب را بر روی گاز بگذارید تا به مرور بخار شود.
نفس عمیق بکشید
در طول روز سعی کنید نفس عمیق بکشید. نیازی نیست هر لحظه این کار را انجام دهید. به طور کلی 20 دقیقه نفس عمیق کشیدن در طول روز باعث می شود حجم شش های شما افزایش پیدا کند و نفس کشیدن شما بسیار آسان تر خواهد شد.
از قطره مخصوص بینی استفاده کنید
استفاده از قطره بيني "آسونور" علت اصلی خروپف را بر طرف می کند این بدان معناست كه دیواره ي آن را لغزنده و نرم می کند که تنفس مختل نمی شود و ماهیچه های گلو را تا حدی سفت و منقبض می کند و صبح هنگام دهان شماخشک نخواهد شد.
اگر خروپف می کنید و دارای شرایط زیر هستید حتما با پزشک مشورت کنید:
وقتی از خواب بیدار میشوید، احساس سرحالی نمیکنید
در طول روز خسته هستید
در حالی از خواب می پریدکه احساس خفگی می کنید
خروپف شما دیگران را کلافه کردهاست
با سر درد از خواب بیدار می شوید
در حال اضافه کردن وزن هستید
نمیتوانید تمرکز کنید و یا مسائل را به خاطر بسپارید
اطرافیانتان متوجه شوند که برای چند ثانیه نمی توانید نفس بکشید
زنانی که هنگام بارداری خروپف می کنند فرزندان خود را در خطر کمبود اکسیژن قرار می دهند. اگر شما این نشانه ها را دارید حتما با پزشک خود موضوع را در میان بگذارید.